有很多女性的腹部都是鼓鼓的，看起来十分不雅观，穿稍微紧身一点的衣服，小肚子立马原形毕现。所以，很多女性朋友很愁的一点就是如何瘦小腹。 　　一、日常生活中可以瘦小腹的方法 　　1、每日三餐定时定量 　　三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱，而晚餐则要少吃。 　　2、注意水果摄取 　　水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。 　　3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取 　　别再吃垃圾食物!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。 　　4、烹调食物以蒸、煮为主 　　油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖人! 　　5、替自己制造运动机会 　　尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议搭乘大众运输工具可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能达到减肥的目的。 　　6、泡澡可加强新陈代谢 　　泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔! 　　7、运动，强健下半身 　　堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展修长、健康的感受。 　　二、哪些具体行动能改善腹部赘肉？ 　　1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生 　　矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。 　　2、不要一边嚼东西一边讲话 　　我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼口香糖、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。 　　3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿 　　碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。 　　4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀 　　碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。 　　5、芹菜可以加快肠胃的蠕动 　　每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动。 　　6、糖代物还是含有很高的山梨酸 　　大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡得了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。 　　7、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁 　　假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖。 　　8、及时排除肚子里的废气，时刻按摩自己的小肚子 　　为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。 　　9、益生菌可是帮助肠胃的好助手 　　益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。 　　10、每天至少走15至20分钟 　　每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。